Cuando pensamos en buscar un embarazo, solemos enfocarnos en lo que podemos medir: el día del ciclo, los niveles hormonales, o el resultado de una ecografía. Sin embargo, existe un diálogo constante que sucede en nuestro interior, que no siempre aparece en los análisis convencionales. Es el lenguaje de la inflamación celular.

Entender qué es, y cómo funciona este proceso, nos sirve para conocernos con mayor profundidad, ya sea que seas una mujer u hombre que se encuentre leyendo este blog. Al comprender lo que sucede a nivel celular, ganamos la claridad necesaria para saber qué hábitos sumar, qué nutrientes priorizar, y cómo ajustar nuestro entorno, para empezar a darle a nuestro organismo, exactamente lo que necesita, y generar un ambiente favorable para crear vida.

 

 

¿Cómo nos afecta la inflamación en el camino a la fertilidad? 🔍

La inflamación es un proceso fisiológico que sucede de forma natural en nuestro organismo. Está mediado por nuestro sistema inmunológico, en respuesta a agentes infecciosos, o daños en los tejidos. Su objetivo es eliminar al agente agresor, y reparar para restaurar la salud.

El problema surge cuando este proceso de reparación, no ocurre adecuadamente, o cuando se exceden los estímulos agresores. En ese punto, la inflamación se vuelve crónica, generando una mayor predisposición a consecuencias en nuestra salud, y afectando directamente nuestra capacidad reproductiva.

 

 

El estrés oxidativo: El desbalance del sistema ⚖️

Dentro de este proceso, aparecen los ROS (especies reactivas de oxígeno). Estas moléculas pueden generarse de forma natural en nuestro cuerpo, o por factores exógenos. En equilibrio, cumplen funciones necesarias en nuestra salud celular, pero el problema resulta cuando existe un desbalance: la generación de ROS, es mayor o excede a nuestra capacidad antioxidante, la cual permite contrarrestar, y generar un balance adecuado, en los daños que éstas podrían ocasionar en exceso.

Cuando ese desbalance se mantiene en el tiempo, aumenta el riesgo de padecer desórdenes metabólicos, y generar una disfunción mitocondrial. Las mitocondrias son las "centrales energéticas" de nuestras células; de ellas depende la energía necesaria para mantener saludable nuestro metabolismo y, vitalmente, nuestra fertilidad.

 

 

¿Cómo impacta esto en tu salud reproductiva? 🤰

La inflamación y el estrés oxidativo no son conceptos abstractos; tienen consecuencias físicas reales en la búsqueda del embarazo:

  • En el óvulo: Es la célula más grande del cuerpo, y depende totalmente de sus mitocondrias. Un ambiente inflamado "agota" la energía del óvulo, dificultando su maduración, y la posterior división celular del embrión.
  • En el espermatozoide: el estrés oxidativo, daña su membrana y puede causar fragmentación del ADN. Esto significa que el "mensaje" genético llega dañado, dificultando la fecundación, o aumentando el riesgo de pérdidas tempranas.
  • En el endometrio: La inflamación crónica altera la receptividad uterina, dificultando el diálogo necesario para que el embrión logre implantarse.

 

 

Tu escudo protector: Los Antioxidantes naturales 🛡️

Para contrarrestar este daño, es importante incorporar antioxidantes de forma exógena a través de la alimentación. Estos actúan previniendo la iniciación de los radicales libres, y reparando los daños ocasionados:

  • Vitamina C: (Cítricos como naranja, limón, pomelo, kiwi, frutillas, pimientos). Previene la propagación del daño. 🍊
  • Polifenoles: (uvas, arándanos, frambuesas, hierbas, especias, cacao amargo, nueces, semillas, aceite de oliva extra virgen). Potentes reparadores. 🫐
  • Vitamina E (Tocoferol): (Almendras, semillas, maní, germen de trigo, palta, huevo, espinaca, brócoli). Protege las membranas celulares. 🥑
  • Omega 3 y 6: (pescados grasos, nueces, semillas de chía y de lino, aceite de lino) Equilibrio esencial para regular la inflamación. 🐟
  • Vitamina A, Curcumina y Selenio: (Zanahoria, calabaza, espinaca, brócoli, melón, lácteos, huevo, cúrcuma, nueces de Brasil). Protegen el ADN y el desarrollo celular. ✨

 

 

El camino a la recuperación: Los 6 pilares de medicina del estilo de vida 🌱

La buena noticia es que la mayoría de las causas que generan inflamación están relacionadas con nuestro entorno y hábitos diarios sostenidos en el tiempo. Esto nos da una ventana de oportunidad, para mejorar la salud de nuestras células, basándonos en estos 6 pilares fundamentales:

 

1.    Alimentación saludable y real: Priorizar consumir alimentos naturales (frutas, verduras, semillas, frutos secos, legumbres, cereales integrales), optar por aquellos mínimamente procesados (con pocos ingredientes), y hacer hincapié en incorporar alimentos que sean ricos en antioxidantes y fibra (integrales). También cuidar el equilibrio, entre el aporte de Omega 3 y Omega 6, junto con la incorporación de alimentos fuente de prebióticos y probióticos, para mantener un intestino y microbiota saludable, que nos permita reducir la inflamación sistémica, y favorecer el equilibrio hormonal. 🥦

2.    Equilibrio emocional y autogestión: El estrés crónico (psicológico y emocional), es un gran disparador de ROS. El reconocimiento de nuestras necesidades, y la gestión del estrés, son medicina para tus células. Considerar la posibilidad de pedir ayuda profesional, en caso de que sea necesario, es parte de tu autocuidado. 🧘

3.    Sueño reparador: Dormir poco o no descansar adecuadamente, impide que el cuerpo repare los tejidos, y neutralice la oxidación acumulada durante el día. 💤

4.    Movimiento constante: Integra tanto el movimiento espontáneo diario (pasos, subir escaleras, usar bicicleta), como también tener semanalmente ejercicio programado. El sedentarismo aumenta la inflamación, mientras que el movimiento mejora la salud mitocondrial. 🏃‍♀️

5.    Vínculos sanos: La salud es integral. Cultivar vínculos nutritivos con uno mismo, y con los demás, reduce la carga de estrés sistémico, y mejora el entorno biológico. 🤍

6.    Evitar tóxicos: Eliminar el tabaco, el alcohol, el exceso de medicamentos innecesarios, y reducir la exposición a contaminantes ambientales (plásticos, metales pesados o productos de limpieza fuertes, maquillajes). 🚫

 

La ventana que ocurre durante los 90 días ⏳

Recuerda que tanto los óvulos, como los espermatozoides, tienen un ciclo de maduración de aproximadamente tres meses. Los cambios que decidas implementar hoy en estos 6 pilares, estarán construyendo la salud de las células que buscarán el embarazo en 90 días, y será beneficioso durante el resto de tu gestación. Vos dispones del poder para preparar el terreno.

 

 

¿Sentís que es momento de equilibrar tu balanza? Si necesitas una guía personalizada para optimizar tu entorno, y potenciar tu fertilidad, aquí estamos para acompañarte en este camino. 🤝


Gabi